Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die auf der Erkenntnis beruht, dass durch die systematische und wiederholte Vorstellung sogenannter Formelsätze ein Zustand körperlicher Entspannung erreicht werden kann, der nach einiger Übung automatisch eine psychische Entspannung und Erholung nach sich zieht.
Autogenes Training kann jedem helfen, sich schneller und gezielter in bestimmten Situationen (wie etwa Belastungssituationen) zu entspannen und Kräfte für die Situationsbewältigung zu sammeln.
Der Erholungseffekt wird auch allgemein (d. h. nicht nur in Belastungssituationen) als positiv erlebt und kann das Allgemeinbefinden dauerhaft verbessern und stabilisieren.
Vielen fällt es sehr schwer, in kürzester Zeit von „100%“ runter auf „0 %“ zu fahren. Kinder können nicht sehr lange still sitzen und bei uns Erwachsenen ist es auch nicht immer möglich, die Gedanken vom Alltag zu stoppen, um sich ganz in Ruhe zu konzentrieren.
Beim Erlernen des Autogenen Trainings werden diese Aspekte berücksichtigt. Der Kurs ist so aufgebaut, dass Platz sowohl für die Gedanken, die Bewegung und auch für die Suggestion bleibt. Jeder hat also die Möglichkeit, sein Tempo zu finden. Ich verbinde Autogenes Training gerne mit anderen Entspannungstechniken wie z.B. einer Körper oder Phantasiereise in die ich die Formeln einbaue.
Anwendungsgebiete
Autogenes Training kann Sie unterstützen:
- Ihre Schlafqualität zu verbessern
- Mehr Lebenskraft für sich selbst, Ihre Familie, Ihren Beruf, Ihre Partnerschaft und Ihre Freizeitinteressen zu haben
- Ihre Kreativität, Leistungsfähigkeit und Vitalität zu steigern
- Ihre körperlichen und sinnlichen Wahrnehmung zu vertiefen
- Ihren physischen und psychischen Stress besser zu harmonisieren
- insgesamt gelassener, entspannter, liebevoller und zufriedener zu leben.
- Da man in dem durch das autogene Training hervorgerufenen Entspannungszustand besonders empfänglich für suggestive Selbstbeeinflussung ist, kann es durch geeignete Vorstellungen (formelhafte Vorsatzbildungen) eingesetzt werden, um sich das Rauchen, Trinken und ähnliche Süchte abzugewöhnen.
- Es kann ebenso einem sichereren Auftreten in der Öffentlichkeit oder im persönlichen Umfeld dienen
Gruppe oder Einzeltraining?
Natürlich kann man Autogenes Training auch im Einzelunterricht erlernen. Eine Gruppe hat aber den Vorteil, dass man sich am Ende einer Stunde austauschen kann.
Dieses Gespräch in der Gruppe dient mehreren Zielen: Zunächst gibt es allen Teilnehmern immer wieder die Gelegenheit, Fragen, die sich auf das Autogene Training und seine Anwendung beziehen, zu stellen. Gleichzeitig vermittelt das Gespräch allen Teilnehmern Informationen über die Erfahrungen, die der Einzelne beim Üben in der Gruppe und zu Hause gemacht hat.
Die Kursteilnehmer können dadurch sehr viel von einander lernen. Alle Erfahrungen haben gezeigt, dass das Autogene Training in einer offenen und angenehmen Gruppenatmosphäre am besten gelernt wird.
Beim therapeutischen Autogenen Training, wird mit Bildern und oder Zielen gearbeitet. Durch den Entspannungseffekt kann es sein, dass sich alte Blokeden zeigen und anschließend besprochen werden wollen. Dies kann ebenfalls sowohl in der Gruppe als auch im Einzelsetting passieren.
Zur Zeit biete ich keine reinen Autogenen Trainingskurse an. Für Menschen, die gerne einmal diese Methode ausprobieren möchten, bietet sich der Donnerstag an. (siehe Meditation)
Eine Einzelsitzung für therapeutisches Autogenes Training inclusive. Gespräch dauert ca. 60 Minuten und kostet 60Euro